5 dni

[...] i biceps sroda odpoczynek czwartek plecy i biceps piatek nogi sobota niedziela odpoczynek czy to bedzie dobre?dodam ze moja silonia jest otwart od pon - piatku.aha od 2 dni nagle spadl mi apetyt,jem tylko nabial,na kure i tunczyka nie moge nawet patrzec bo mi sie chce zygac,mozliwe ze sie przebialkowalem?mam zaparcia.ostro podszedlem do [...]

[...] do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku był o 19.30 , a ostatni posiłek czyli VI wypadałby na 22 czyli tak średnio. Jeszcze takie pytanko czy w posiłku 2 i 3 kurak mógłby być stosowany do kromki chleba grahama + zjadłbym te orzechy. Macie jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu [...]

[...] A więc tak: Wiek-14lat Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się %-)) Wzrost- ok. 157 centymetrów. Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni. Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni: Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi -ugięcia mięśnia czworogłowego 4 serie po [...]

[...] pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -nie mam poręczy, coś innego na [...]

[...] tylko jako preworkout bo okno się kończy i idę spać, po treningu chyba nie ma sensu bo będzie za późno? da radę tylko przed treningiem jak trening będzie wtedy zapewne 4 dni, pn/wt czw/pt? ewentualnie rano i preworkout jak to rozpisać sensownie od insy oczekuję rozp******u na treningach i lepszej regeneracji a może ktoś ma inny pomysł jak [...]

[...] robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile moge max. Jestem na 2gim cyklu wale test C+E300 co 5 dni po pierwszym strzale bolalo jak zawsze bo bylo wkuwanie po drugim dostalem zapalenia miesnia na jednym a potem na drugim posladku w postaci spuchnietych posladkow i jak [...]

[...] w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy duza), jak silne bole, jak bardzo ograniczona jest ruchowosc w kolanie itp?

[...] stojąc na bramce zrobiłam tylko delikatny wyskok na prawą nogę i poczułam jakby nie wiem kość wyskoczyła i wróciła na miejsce i się przewróciłam. Pojechałam tego samego dnia do szpitala w Jarosławiu (tam gdzie odbywał się turniej) Zrobili mi rtg kolana i założyli mi gipsową szynę. Tego samego dnia wróciłam do domu i udałam się do szpitala w [...]

[...] na to oko (postaram sie abyscie nie musieli przymykac) wiec zaczynam do siłowni chodze od 2 lat z tego ze z tym chodzeniem to jest tak jak mi sie chce czasem raz na dwa tygodnie czasem 4 razy w tygodniu nie mialem nigdy planu cwiczylem jak mi sie podobalo zazwyczaj wszystkiego po trochu o prawdziwym treningu nie wiem nic tyle ze znam wszystkie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x10 2.HACK-PRZYSIADY:4x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 PS, Zależy mi na tym żeby ćwiczyć 6x w tygodniu i niewiem co dac w te 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa + rzeżba Staż treningowy na słowni: mieśąc Uprawiane inne [...]

[...] z żeńszenia, tribulus, esencjale forte 4 paczki, animal pak, 4flex, hmb, antykatabolix (czy jakoś tak) no i Clomid 20 tabletkóf :) Pytanie czy warto do tego dodać co 2 dni Cido. Odrazu pisze że nie szukam krytyki tylko rad :) Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: [...]

[...] i to jem najczęściej Zadziej: schabowe, frytki, itp i nigdy wątróbka, flaki, RYBY. Kolacja: Jajka, szynka, schab itp + jabłko do pochrupania Do tego należy doliczyć w tygodniu zjadam 2 paczki chipsów i czasami fast-food np b-smart :P Zapomniałem o napojach to: 2 herbaty 1 rano 2 wieczorem, 1 butelka 1.5l na 2 dni gazowana na przemian żywiec, [...]

[...] trochę się opanował, uspokoił resztę i sobie poszli, ale ja też bez szwanku nie wyszedłem. Rozwalona warga, obita szczęka i podbite oko. Normalnie dałbym sobie spokój. Parę dni i zejdzie, ale w poniedziałek mam spotkanie z nową klasą licealną i mam zamiar się na nie wybrać, a nie chcę świecić jak sygnalizator świetlny. Na razie jadę na zimnych [...]

Cześć! Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym [...]

Witam chciałbym aby ktoś spojrzał wachowym okiem na mój plan treningowy, ćwiczę w domu założenie jest takie aby nie był długi trening ale dawał dobre efekty. Składa się z 4 dni: Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt [...]

Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]

[...] która da Ci możliwość zbudowania solidnej masy mięśniowej przy poprawieniu osiągów siłowych - zwiększenie objętości mięśni to jedna z metod progresu siłowego. Podniesiony zostanie także poziom Twojej energii, a składniki odżywcze mające zdolność aktywnego wpływu na rozrost tkanki mięśniowej oraz jej ochrony przed katabolizmem wręcz [...]

[...] KOLACJA 1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka) Pierś z kurczaka 100 gram 10 gram orzechów 10 gram oliwy 23,33b / 22,32t / 8,92w / 326,35k Na noc białko/Chudy twaróg Łącznie: 177b 149t 183w 2738k Zmniejszyłem trochę bilans i w dni nietreningowe obniżyłem sporo w/w Proszę o sugestie. Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-16 23:05:15

[...] uprzedzam, że pomiary będą dawane rzadko - głównym wyznacznikiem jest dla mnie lustro, a więc w takiej formie będę przedstawiał swoje rezultaty. Aktualne foty wstawię na dniach, a cały dziennik ruszy w poniedziałek. Kilka słów o mnie na zakończenie: mam 20 lat, studiuję i pracuję. Utrzymuje się sam, przez co nie mogę sobie pozwolić na [...]

Witam. Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może [...]